Søvn og balance

Hold skærmfri sovetid 

Teenagere har brug for en god nattesøvn for at klare de mange indtryk og krav, de møder i skolen og fritiden. Skærmbrug lige inden sengetid kan forstyrre søvnen og føre til natlige opvågninger, så det er en god idé at skabe rolige aftenrutiner og være skærmfri en time og gerne mere før sengetid. 

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at man lader telefonen eller computeren blive uden for soveværelset. Lad fx dit barn bruge et almindeligt vækkeur i stedet for telefonen. 

Derudover råder Sundhedsstyrelsen til, at du hjælper dit barn med at gøre det til en rutine at lave andre ting op til sengetid i stedet for at se på skærm. Det kan fx være at lægge tøj frem til næste dag, rydde op på værelset og at pakke skoletaske. Aftal også gerne med dit barn, hvornår på aftenen, det ikke længere må sende beskeder til andre. 

Hvis din teenager er vant til at være i dialog med sine venner sent om aftenen, eller bruge telefonen som vækkeur, kan det muligvis være svært at forstå, hvorfor han eller hun skulle stoppe med at bruge skærm op til sengetid. 

Følgende konkrete råd kan være med til at forebygge konflikter, når du introducerer regler for skærmfri sengetid:

Sæt fælles regler

Introducer idéen om at lade telefonen blive uden for soveværelset som en familieaftale. På den måde føles det som en fælles indsats fremfor en regel, der kun gælder for teenageren.

Forklar baggrunden

Tal om, hvorfor reglen er vigtig, fx ved at dele fakta om, hvordan skærmbrug kan påvirke søvnen, og hvordan søvn er vigtig for trivsel og energi. Gør det klart, at reglen ikke handler om kontrol, men om at hjælpe med at skabe gode vaner.

Vær tålmodig

Hvis din teenager er skeptisk, så giv det tid og prøv gradvist at få dem med på idéen. Start fx med en enkelt skærmfri aften om ugen.

Skab rammer for nærværet, og husk at du er rollemodel

Dit teenagebarn bør ifølge Sundhedsstyrelsen ikke bruge mere end 1-2 timer om dagen på skærmaktiviteter. 

Teenagebørn lægger typisk mærke til deres forældres adfærd, og betragter dem som rollemodeller, selv når de måske virker optagede af egne interesser. 

Hvis din telefon ofte optager meget af din opmærksomhed, kan din teenager have en tendens til at kopiere dig. Det kan derfor være en god idé at aftale tidspunkter, hvor alle i familien lægger skærmene væk og fokuserer på samvær uden skærm. 

Hav en åben snak om skærmbrug, og bliv enige om fælles regler, som kan fungere for jer alle. Aftal hvornår og hvor længe, der skal være skærmfri tid – det kan fx være ved middagsbordet eller under andre daglige aktiviteter, hvor I har mulighed for at tale sammen og være til stede. 

I kan også aftale specifikke regler om skærmbrug i forhold til lektier, spil og sociale medier, så din teenager ved, hvad du forventer.

Teenagekroppen skal holdes aktiv

Det er let at blive opslugt af skærmen – uanset om det skyldes gaming, sociale medier eller serier. Samtidig har teenagere ofte travlt med skole og venner. Derfor er det vigtigt at hjælpe sin teenager med også at skabe tid til fysisk aktivitet og balance i hverdagen. Mindst en times fysisk aktivitet om dagen, er ifølge Sundhedsstyrelsen nødvendigt.

Du kan som forælder hjælpe ved at planlægge og opmuntre til bevægelse. Du kan fx:

• Dyrke motion sammen med din teenager – eller tage fælles gå- eller cykelture
• Støtte op om din teenagers sportsaktiviteter
• Opfordre din teenager til at gå eller cykle til skole frem for at tage bussen