Søvn og balance

Som forælder spiller du en vigtig rolle i at skabe rammerne for, hvor meget og hvordan skærme bliver brugt derhjemme. Når dit barn bruger tid foran en skærm i sin fritid, er det derfor en god idé, at du sikrer, at der stadig er tilstrækkelig tid til søvn og fysisk aktivitet. Det er også vigtigt, at dit barn ind imellem mødes fysisk med venner og ikke kun på digitale platforme.  

Begræns skærmtid før sengetid

Langt de fleste børn mellem 6-12 år skal ifølge Sundhedsstyrelsen have 9-11 timers søvn hver nat.  

For at sikre dit barn en god nattesøvn er det en god idé at afslutte skærmbrug halvanden time før sengetid. Skærmens lys og de mange indtryk kan gøre det svært at falde i søvn og kan forringe søvnkvaliteten – det gælder både for børn, unge og voksne. I kan i stedet lave en hyggelig og rolig rutine uden brug af skærm. 

Sådan kan I skabe en god rutine op mod sengetid 

Sundhedsstyrelsen giver tre konkrete råd til en god rutine uden skærm op mod sengetid. 

• Hjælp dit barn med at gøre det til en rutine at lave andre ting op til sengetid i stedet for at se på skærm. Det kan fx være at lægge tøj frem til næste dag, rydde op på værelset og at pakke skoletaske. Brug også gerne en funktion, der begrænser muligheden for at bruge forskellige apps efter et bestemt tidspunkt på dagen – fx halvanden time før sengetid.
• Aftal med dit barn, hvornår på aftenen barnet ikke længere må sende beskeder til andre.
• Lad dit barn bruge et almindeligt vækkeur, og få telefonen ud af værelset, så den ikke forstyrrer dit barns søvn.  

Hvis dit barn har en telefon og er vant til at være meget i kontakt med sine venner, kan det være en god idé at tale om, hvordan dit barn vil have det, hvis det ikke må svare på beskeder om aftenen. På den måde giver du dit barn mulighed for at tale om de følelser, der kan opstå, når du sætter rammer for dit barns dialog med sine venner. Det kan fx være en følelse af at være uden for vennegruppen. 

Sådan kan du introducere regler for brug af skærm om aftenen 

I kan introducere reglen om ikke at bruge skærm op til sovetid som en familieaftale, hvor alle – også forældrene – lader deres telefoner blive uden for soveværelset. På den måde føles det som en fælles indsats fremfor en regel, der kun gælder for dit barn. Sundhedsstyrelsens anbefaling om ikke at bruge skærm op til sovetid gælder også voksne. Du kan derfor med fordel tale med dit barn om, hvorfor reglen er vigtig både for børn og voksne. Du kan fx dele fakta om, hvordan skærmbrug kan påvirke søvnen, og hvordan søvn er vigtig for trivsel og energi. Gør det klart, at reglen ikke handler om kontrol, men om at hjælpe med at skabe gode vaner. 

Lad bevægelse være en naturlig del af hverdagen

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at børn over 5 år er fysisk aktive mindst 1 time om dagen. 

Spil og videoer kan være meget tillokkende, men børn har også brug for rigelig fysisk aktivitet for at udvikle deres motoriske færdigheder og styrke deres sundhed.  

Hjælp dit barn med at finde en god balance mellem skærmtid og fysisk aktivitet. Du kan fx hjælpe dit barn til at lave aftaler om at mødes fysisk med sine venner, fx på skaterbanen, i en park eller derhjemme. I kan også planlægge familieaktiviteter med fysisk bevægelse og frisk luft.  Det fremmer ikke kun barnets fysiske sundhed, men også sociale færdigheder og indlæringsevne. 

Aftal familietid uden skærm

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at I aftaler faste skærmfri tidspunkter i hverdagen med familien. Prøv at skabe nogle skærmfri zoner, hvor I fokuserer på samvær og samtale uden skærm. Sørg gerne for, at tiden uden skærme ikke bare bliver ventetid, men en meningsfuld del af jeres dagligdag. 

I kan for eksempel aftale, at der for alle i familien er skærmfri tid: 

• om morgenen
• under måltiderne
• 1-2 timer før sovetid. 

På den måde forstyrrer skærmene ikke samværet mellem børn og voksne. 

Derudover er det generelt en god ide, at du begrænser din egen tid med skærm, når du er sammen med dit barn. Børn gør som deres forældre og andre voksne tæt på. Det gælder også i forhold til skærmvaner. Når du lægger din egen skærm væk og er til stede, viser du samtidig, at samvær uden forstyrrelser er vigtigt. Det vil også gøre det lettere for dit barn at lægge skærmen væk.